3 техники для развития осознанности

🔸Осознанность - это способность сосредотачиваться на эмоциях, ощущениях, мыслях или событиях, которая позволяет контролировать направленность внимания человека. Это то самое ощущение пребывания "здесь и сейчас".

Для меня осознанность равняется свободе. Когда человек может контролировать свои мысли, наблюдать за собой, будто со стороны, вдумываться в каждый шаг, он становится ответственным. А ответственность и свобода - это две стороны одной медали.

🔸По моим наблюдениям, люди ассоциируют осознанность с результатами духовных практик, таких как медитация, например, хотя это совсем разные понятия. Мне пришлось развить этот навык, проходя испытания и трудности, что никак не связано с духовной деятельностью.

Для осознанного человека выбор существует всегда, в любой ситуации. И поэтому осознанность является необходимым навыком для тех, кто берëт ответственность за собственную жизнь на себя.

🧡 Хочу поделиться 3-мя способами, которые помогут развить осознанность самым благополучным образом:

1. Техника "Стоп":
🔅 регулярно повторяйте слово "стоп" про себя;
🔅 запишите это слово на телефон в аудио формате и поставьте будильник, который будет воспроизводить его в определëнное время;
🔅 после звонка замрите в той позе, в которой вы находились;
🔅 осознайте, что вы видите и слышите, ощущаете и чувствуете;
🔅 вернитесь в прежнее состояние.

2. Техника "Глубокий вдох":
🔶 поставьте таймер на удобный для вас промежуток времени (например, через каждый час);
🔶 после звонка, отвлекитесь от дел и глубоко вдохните;
🔶 постарайтесь находиться "здесь и сейчас" и осознать этот процесс;
🔶 обратите внимание на напряжение в теле и сбросьте его;
🔶 продолжайте то, чем занимались до звонка таймера.

3. Техника "Двери":
⚜️ обращайте внимание на двери, когда выходите или заходите куда-либо;
⚜️ пока открываете дверь, задайтесь вопросом: "А что я сейчас увижу?";
⚜️ мысленно представьте то, что можете увидеть за дверью (в этом помогут вопросы: "Какая там погода? Много ли там людей?);
⚜️ продолжайте своë движение.

Также вы можете освоить привычку прислушиваться к "внутренней тишине" или же придумать свои техники для практики осознанности.

Попробуйте и у вас получится!🔥