6 главных причин выпирающего живота

Существует 6 типов живота

1. «Спасательный круг»

Это живот, который действительно выглядит как спасательный круг, находясь не только впереди, но еще по бокам и на спине. От чего образуется такой тип живота?

Причин несколько:

• пристрастие к быстрым углеводам (печенькам, макаронам, булкам, тортикам, мороженому)
• гиподинамия или сидячий образ жизни
• частое употребление алкоголя

Как исправить ситуацию?

Отказаться от спиртного, сладкого, мучного, добавить побольше овощей, авокадо, мяса, жирной рыбы, побольше двигаться, ходить пешком, плавать. Идеально будет делать упражнение, которое влияет на гормональный фон:
Стоим на коленях на коврике, стопы перпендикулярно полу, опираемся на большие пальцы. Ладони лежат на пояснице пальцами вверх. Делаем плавный прогиб в спине, отводя голову максимально назад. Затем присаживаемся, опуская таз на пятки. Начинаем с трех раз: первые три дня делаем по 3 раза, затем каждые три дня увеличиваем на 3 повтора, доводим до 21 и делаем 2 месяца.

Это упражнение очень целительное: оно мягко воздействует на щитовидную железу, массирует ее и влияет таким образом на ваш гормональный фон. Также, поскольку мы делаем прогибы, то задействуем ЖКТ: улучшаем обменные процессы, желчеотток и в целом способствуем улучшению пищеварения.

Конечно же, одно это упражнение не станет «палочкой-выручалочкой», но если выполнять его в комплексе с другими – оно будет замечательно воздействовать на вашу гормональную систему.

Чего делать нельзя?

Использовать низкокалорийные диеты и отказываться от жиров, потому что наши гормоны нуждаются прежде всего именно в жирах. Потому что из жиров они сами строятся. И если у вас гормональный сбой, то вам необходимо есть жиры.

2. Низкий живот

Когда человек худой, а живот внизу все равно выпирает.

Причины:

• у женщин – это недавняя беременность и роды
• у мужчин – чрезмерные нагрузки в тренажерном зале или ношение тяжестей, из-за чего мышцы тазового дна (да-да, у мужчин они тоже есть) ослабли, просели и не держат органы.

Чтобы этот живот поднять, нужны особые упражнения. И диеты здесь не помогут. Потому что нужно работать именно с мышцами тазового дна, с глубокими связками живота и поднимать внутренние органы. Важно регулярно делать упражнения на внутренние мышцы кора.

Запомните: если у вас внизу торчит живот, то вам не стоит качать пресс. Вместо этого нужно делать упражнения, которые изнутри укрепляют всю брюшную стенку и все мышцы кора. Например, мое авторское упражнение по системе Корсет.

Стоим на четвереньках, стопы перпендикулярно полу, упираемся в коврик большими пальцами. С выдохом поднимаем колени вверх, подтягивая, при этом мышцы тазового дна и все мышцы живота (снизу, с боков и сверху), представляем, как они идут в воронку. На вдохе опускаемся. Повторяем 20 раз ежедневно.

3. Торчащий живот в районе пупка

Это «стрессовый живот». Причины, по которым он появляется:

• стресс
• нерегулярное питание
• большое количество кофеина
• синдром раздраженного кишечника
• пристрастие к соленому, чипсам, снекам.

Что делать?

• устранить волнение и переживания
• раньше ложиться спать
• заниматься спокойной расслабляющей йогой, медитировать
• употреблять меньше кофе и чая
• включить в рацион магний (содержится в мясе, бобовых, гречке, шпинате, абрикосах, персиках, бананах, малине, клубнике).

А чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса), вам нужно каждый день правильно дышать

Дыхательная практика

Положите правую руку на грудной отдел, а левую – на живот. На 4 счета медленно вдыхаем, представляя, как наполняется низ живота, верх живота, грудной отдел. Доводим дыхание до ключиц, затем небольшая задержка, а потом на 6 счетов мы выдыхаем и чувствуем, как под руками опускается грудной отдел и живот. Чувствуем, как воздух выходит, как будто из сосуда. Повторите такое дыхание 5 циклов. Это успокоит вашу нервную систему, кортизол будет снижаться и постепенно живот уйдет, если будете выполнять и другие меры, о которых писала выше.

4. Вздутый животик

Такой живот обычно утром плоский, а вечером вырастает. Также он может вырастать даже просто после выпитого стакана воды.

Причина такого живота:

• непереносимость определенных продуктов (то есть ваш кишечник не принимает что-то и начинаются вздутие)
• слабая перистальтика
• нарушение микрофлоры

Что делать?

1. Исключить алкоголь, мучное, все продукты, которые вам не подходят (когда вы чувствуете, что после них у вас вздутие), глютен и все, что связано с дрожжами
2. Есть больше овощей, желательно обработанных (на пару, тушеных)
3. Не пропускать завтрак и делать себе легкий ужин не позже, чем за 2-3 часа до сна

Также в борьбе с этим типом живота помогут упражнения. И начать лучше со скрутки сидя:

Сидим на коврике. Правая нога, ставится за левую ногу. Делаем медленный вдох, тянемся вверх за макушкой и тянемся рукой левой вверх. С выдохом скручиваемся вправо: левый локоть ставим за правое колено и в этом состоянии дышим. Делаем медленный вдох, а с выдохом как бы втягиваем живот. Чувствуем, как с выдохом наш живот опустошается. Делаем 5 циклов дыхания на каждую сторону.

Во время скрутки у вас улучшаются все процессы детоксикации, вы мягко массируете весь ЖКТ, помогаете желчеоттоку, печени. Все органы встают на свои места, массируются, и это улучшает перистальтику кишечника.

5. Животик молодой мамы

Многие девушки только родили ребенка и тут же хотят стать очень стройной и убрать свой живот. Они бегут в тренажерный зал качать пресс, поднимать тяжести. Но этого делать ни в коем случае нельзя! Будет только хуже: может появиться (или усугубиться) диастаз или пупочная грыжа.

Что нужно делать?

Нужно постепенно включать все мышцы живота в работу. Для этого ежедневно по утрам необходимо работать с мышцами тазового дна, укреплять их, потому что обычно органы после родов опущены, мышцы тазового дна слабые и живот, естественно, будет торчать. Нам нужно укрепить эти мышцы, поднять внутренние органы и начать медленно включать мышцы живота в работу правильно, чтобы не допустить диастаза.

«Дыхание огня»

Делаем вдох. Затем – глубокий полный выдох, чтобы весь кислород ушел из легких, и начинаем делать движение пупком и подтягиваем его, резко выдыхая через нос. В это время мы не делаем специально вдохи, они происходят у нас непроизвольно. Самостоятельно мы делаем акцент на выдох. Повторяем 30 раз.

Во время каждого выдоха вы увидите, как ваш пупок должен прижиматься к позвоночнику. Спина ровная. Это шумное дыхание, и в это время ваша брюшная стенка укрепляется, а вы включаете прямую мышцу живота в работу и при этом не создаете вредное внутрибрюшное давление. Это очень полезное упражнение для женщин, когда после родов прошло полтора месяца. Раньше его делать не нужно.

Что еще нужно делать?

• не начинать заниматься сразу после родов
• не качать пресс
• употреблять в пищу больше полезных жиров.
  во время тренировок уделять внимание тазовой мускулатуре
• чаще отдыхать, восстанавливаться, обязательно спать днем

6. «Печеночный живот»

Чаще всего он встречается именно у мужчин. Это когда в брюшной полости как будто бы много жидкости, такой себе «живот-арбуз».

Причины:

• заболевание печени, фиброз печени
• сладкое
• алкоголь
• образующийся цирроз

Что делать в таком случае?

1. Исключить все быстрые углеводы. Поменяйте быстрые углеводы на медленные. Ешьте больше каш.
2. Убрать алкоголь. Осознайте, что цирроз печени — это очень серьезно, и это может просто закончить вашу жизнь намного раньше. Может быть, это станет для вас мотивацией?
3. Сбалансируйте свое питание. Когда у вас будет достаточно углеводов, достаточно жиров и белков, вам просто не будет хотеться так много есть сладкого, мучного и других продуктов, которые гробят ваше здоровье.
4. Добавьте в рацион крестоцветные овощи. Возьмите себе за привычку покупать капусту, квасить ее.
5. Добавьте физическую активность. Проще всего вам будет делать прогулки и упражнение на коврике «Поза стола». Очень полезное упражнение и для женщин, и для мужчин. Его возможно делать, даже если у вас большой живот, который мешает при других нагрузках.

«Поза стола»

Сядьте на ягодицы. Руки положите около таза, ноги перед собой согните (стопы на ширине плеч). С выдохом поднимаем таз вверх и во время выдоха как бы подтягиваем живот, втягиваем его, а со вдохом опускаем таз вниз. Желательно удержать таз на весу несколько секунд.

Повторяем 15 раз. Если сразу 15 раз не получается, начните хотя бы с 5 и увеличивайте количество повторов до 15. Делайте каждый день.

Это упражнение мягко воздействует на живот и вообще включает в работу все тело. Таким образом у вас будет улучшаться обмен веществ, появится больше сил, больше энергии

Вам нужно как можно больше двигаться, больше гулять, больше совершать активных действий. И тогда, при условии, что вы соблюдаете все рекомендации, живот будет уходить.

Помните, что любой животик — это не стыдно. Но если вы не занимаетесь своим здоровьем, своим образом жизни, вы просто сами себе наносите вред.