«Інвентаризація симптомів стресу»

Опитувальник «Інвентаризація симптомів стресу» Т.Іванченка та співавторів.

Переклад українською — Rikhova Anastasiia.

Нижче Ви можете пройти методику, самостійно зафіксувавши Ваші відповіді та прорахувавши суму балів.

Інструкція: будь ласка, прочитайте питання нижче та надайте найбільш щирі відповіді. Кожному варіанту відповідає певний бал. Після відповідей на запитання (або паралельно) просумуйте отримані бали.

Оберіть найбільш відповідний варіант відповіді:
майже ніколи — 1 бал,

рідко — 2 бали,

часто — 3 бали,

майже завжди — 4 бали.

Запитання:

1. Чи легко Ви дратуєтесь через дрібниці?
2. Чи нервуєте Ви, якщо доводиться чогось або когось довго чекати?
3. Чи можете Ви образити того, хто випадково потрапив під гарячу руку?
4. Чи часто Ви червонієте, відчуваєте почуття незручності?
5. Критика виводить Вас із себе?
6. Якщо Вас штовхнуть у транспорті, Ви відповісте тим самим, скажете щось образливе?
7. Чи прагнете Ви заповнювати якоюсь діяльністю весь свій час?
8. Ви спізнюєтеся на роботу чи на призначені зустрічі?
9. Чи хочеться Вам під час розмови перебивати співрозмовника, доповнювати його висловлювання чи переводити розмову на
   себе?
10. Чи страждаєте Ви надмірним апетитом чи його відсутністю?
11. Чи відчуваєте Ви безпричинне занепокоєння?
12. Чи буває у Вас вранці погане самопочуття, запаморочення?
13. Чи швидко Ви втомлюєтеся?
14. Чи буває, що навіть тривалий сон не дає Вам відчуття відпочинку?
15. Чи відчуваєте Ви, що у Вас щось не гаразд із серцем?
16. Чи страждаєте Ви від болю в спині чи шиї?
17. Чи помічаєте Ви, що тарабаните пальцями по столу (похитуєте ногою, смикаєте ґудзик)?
18. Чи вважаєте, що Вас могли б більше хвалити за те, що Ви робите?
19. Чи вважаєте Ви себе кращим і більш гідним, ніж більшість, чи ображаєтеся, що оточуючі цього не помічають?
20. Чи сидите Ви на спеціальній дієті, щоб схуднути?

Результати:

До 30 балів. — Ви легко справляєтеся з проблемами, які надає життя. До труднощів ставтеся спокійно. Вас можна назвати стресостійкою людиною. Ви не страждаєте ні хибною скромністю, ні зайвим честолюбством. Проте люди, які мають таку суму балів, часто бачать себе у рожевому світлі.

Від 31 до 45 балів. — Ви живете досить напруженим життям, але отримуєте від цього задоволення, тому що вмієте добиватися свого. Стрес Вам поки що не загрожує, але варто навчитися розслаблятися.

Від 46 до 60 балів. — Ви в постійній напрузі. Ви досить залежні від чужих оцінок, які додатково постійно тримають Вас у стані стресу. Страх помилитись не дає Вам розслабитися. Навчіться філософськи ставитися до невдач, не відмовляйте собі у відпочинку. Все мине, як вода крізь пальці. Уникайте непотрібних суперечок та контролюйте свої емоції, які викликані дрібницями.

Понад 60 балів. — Хронічний стрес, який вже загрожує Вашому здоров’ю. Вам потрібно терміново змінити спосіб життя. Стрес, який Ви відчуваєте, загрожує і Вашому здоров’ю, і Вашому майбутньому. Спробуйте перейти на більш спокійний ритм, почніть робити те, що приносить Вам задоволення. Чи хоча б виділяйте час для себе.

Підписуйтесь у Telegram, щоб стежити за оновленнями.