Layk Sportwear

Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин - https://layk.com.ua/

10 января 2020Читать 1 минуту

Женственно или нет: что делать, если у девушки широкие плечи?

Не стоит переживать, если очередной раз приходится отказываться от модного фасона платья или топа из-за того, что широкие плечи смотрятся слишком по-мужски. Многие знаменитости совсем не комплексуют по этому поводу: Кира Найтли, Джулия Робертс, Мила Йовович и Жизель Бюндхен спокойно выходят в свет в любых нарядах и пользуются популярностью у мужчин. Подобрать правильный гардероб или поработать в спортзале — объясняем, что делать, если у девушки широкие плечи.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

Что значит «широкие плечи»?

Во-первых, почему одни плечи кажутся широкими, а другие — очень гармоничными? Все дело в том, что по стандартам красоты считается, что плечи должны быть уже бедер. Тогда что делать, если ваши плечи шире бедер или наоборот? Объясняем ниже.

Что делать, если у тебя широкие плечи?

Мы подобрали несколько методов: от самых простых до требующих большого количества времени и усилий.

Правильная одежда

Чтобы скрыть широкие плечи, необходимо грамотно подобрать одежду, аксессуары и обувь. Для этого нужно понять, что такой тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Получается, верх шире низа. Значит нужно утяжелить низ.
В этом случае самое главное правило — не носить обтягивающую одежду, так как она моментально откроет все неровности фигуры.
Попробуйте визуально вытянуть силуэт с помощью свисающих элементов — шарфов, парков, бус.
Сделайте акцент на низ — наденьте яркие брюки и нейтральный топ.
Прибегните к многослойности, но помните, что объемным должен быть именно низ.
Попробуйте расклешенные юбки и брюки. Опять же такой фасон поможет выровнять ширину.
Повезло, если у вас длинные ноги. В таком случае можно попробовать шорты-бермуды свободного кроя.
Сделайте выбор в пользу V-образного и U-образного вырезов. Они смогут выигрышно подчеркнуть силуэт (о вырезе лодочкой лучше забыть).
Не стоит носить топы и блузы с акцентом на плечах: рукава-«фонарики» — точно не ваш стиль.
Не носите топы и платья на бретелях. Они лишний раз подчеркнут ширину плеч.
Короткие жакеты и куртки, горизонтальная полоска и кружева — не ваш вариант.
Подбирайте жакеты с вшивным рукавом.

Начните правильно питаться

Задаетесь вопросом, почему плечи шире бедер? Возможно дело в жировых отложениях в области спины. В таком случае для начала необходимо перейти на правильное питание. Вкупе с физическими упражнениями это даст хороший эффект и поможет справиться с жиром на руках и плечах.

Пейте больше воды (минимум два литра негазированной).
Не стоит резко садиться на жесткую диету. Ничего, кроме стресса, она не принесет. К тому же этот метод борьбы подходит лишь для краткосрочного периода. Обычно после выхода из голодания лишние калории возвращаются.
Составьте сбалансированный рацион: учтите калорийность и содержание белков, жиров и углеводов.
Любимые калорийные блюда можно заменить на блюда с меньшим содержанием калорий. Сделайте выбор в пользу натуральных подсластителей: сиропа топинамбура (единственный подсластитель-пребиотик — продукт, стимулирующий жизнедеятельность кишечника) и стевии. Возьмите гречневую или миндальную муку вместо пшеничной — выпечка с ней будет полезнее.
Если боитесь съесть много сладкого, обратите внимание на фрукты, ягоды и морсы.
Иногда все-таки можно позволить себе устроить разгрузочный день: посидеть сутки на зеленом чае с молоком или кефире.

Сделайте правильные силовые упражнения

Одной из причин, почему широкая спина смотрится непривлекательно, могут быть жировые отложения. Чтобы накачать мышцы и сделать их рельефнее, обратите внимание на силовые тренировки. Пару занятий в неделю с гантелями, и вы достигните желаемого результата. Помните, при выполнении упражнений руки с гантелями должны образовывать угол 180 градусов, взгляд должен быть направлен вперед.

Первое упражнение

Возьмите в руки гантели и сделайте наклон. На два счета разведите руки и сведите обратно. Повторите восемь раз.

Второе упражнение

Еще одно упражнение с гантелями, но на этот раз с прямой спиной. Помните, не стоит сразу пытаться работать с тяжелыми гантелями. Начните с минимального веса — 0,5 килограмм.

Третье упражнение

Отжимания от стены и от пола. Если сразу не получается хорошо выполнить подход, попробуйте отжаться с колен. Начните с восьми раз, постепенно увеличивая количество.

Четвертое упражнение

Подтягивания с широким хватом. Благодаря этому упражнению очень активно сжигаются лишние калории. Опять же начинайте с минимального количества — пять-шесть раз и далее увеличивайте.

Основные ошибки при выполнении силовых на плечи

Следите за дыханием. В высшей точке подъема гантелей необходимо задержать воздух для того, чтобы сохранить равновесие.
Не забудьте сделать разминку. Любую силовую тренировку можно проводить только на полностью разогретые мышцы, иначе на следующий день есть риск не встать с кровати.
Правильно оцените свои силы. Не стоит сразу брать гантели потяжелее в надежде на быстрый результат. Единственное, чего вы добьетесь — боль в мышцах. Вообще любую тренировку лучше начинать разминкой с самыми легкими гантелями.

Спешка ни к чему. Старайтесь делать все упражнения медленно, по-максимуму прорабатывая прорабатывая каждое положение мышцами.

Держите осанку. При сгибании туловища вперед снижается нагрузка на мышцы, а соответственно и пользы от занятия нет.

Добавьте кардиотренировки

Любой фитнес-тренер скажет вам, что нельзя похудеть только одной частью тела. Именно поэтому, помимо тщательной проработки мышц спины, займитесь укреплением всего тела. Советуем обратить внимание на:

беговую дорожку (помимо проработки мышц тренирует сердечно-сосудистую систему),
велотренажер (с его помощью хорошо накачать бедра и ягодицы и тем самым скорректировать тип фигуры «перевернутый треугольник»),
прыжки со скакалкой (отличный способ укрепить все тело и сжечь избыточные калории),
скандинавская ходьба (оказывает больший эффект, чем обычная ходьба, так как задействованы мышцы спины),
танцы (они не только задействуют все группы мышц, но и помогут стать пластичнее и грациознее).

Источник

Вы так же можете подписаться и следить за нами в других социальных сетях: