Alice Khatyamova
Я-контекст: как ответить на вопросы "кто я?" и "что я хочу?"
Я-контекст - это психический процесс, который тяжело объяснить, потому что он сильно связан с жизненным опытом. По сути, это переход из позиции критика в позицию наблюдателя - это предполагает то, что вы познакомитесь с собой заново и будете с большим интересом анализировать собственный опыт, мысли, чувства, черты характера и т.д.
Что для этого нужно:
- умение рационально мыслить о себе без загонов (см. статью о когнитивном разделении)
- умение принимать себя без доп. оценок (см. статью о принятии)
- понимание своих ценностей и целей (это будет в следующих статьях)
В сегодняшней статье я предлагаю вам упражнение, которое поможет вам собрать наиболее полное описание себя, но при этом попрактиковаться в безоценочности и принятии.
В итоге: у вас должно получиться правдивое, но не унижающее описание вас. Оно включает слабости, которые вы хотели бы изменить, но в нем также есть ваши источники силы. Всё это — часть вашей идентичности. Всё это — очень важно, потому что это о вас.
Это задание вы можете выполнить на отдельном листочке, который вы можете перечитывать в течение некоторого времени. Или, например, когда голос внутреннего критика становится слишком громким. Это поможет вам изменить то, что вы спонтанно думаете о себе.
вам нужно выписать всё (и хорошее, и плохое), что вы думаете и знаете о себе по разным сферам жизни:
1. Внешность. Включите описание своего роста, веса, лица, волос, состояния кожи, стиля одежды, а также конкретных частей тела, таких как шея, грудь, пальцы и т.д.
2. Отношение к другим людям. Включите описание ваших сильных и слабых сторон в интимных отношениях, в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами.
3. Личность. Опишите положительные и отрицательные черты своей личности.
4. Как вы справляетесь в учебе и работе. Опишите вашу креативность, способность учиться, общий запас знаний, приобретенную мудрость и т.д. Включите описание того, как вы справляетесь с важными заданиями.
5. Как вы справляетесь с повседневными делами. Можно включить описания таких сфер, как гигиена, здоровье, поддержание вашей среды обитания, приготовление еды, забота о детях и любые другие способы позаботиться о личных или семейных потребностях.
6. Психическое функционирование. Опишите то, как вы заботитесь о себе и можете ли вы сказать, что вы себя любите и принимаете.
Как описывать "недостатки":
— Не используйте уничижительный язык. Пункт «кривые зубы» должен быть заменен словами: «Передние зубы выступают вперед». Просмотрите весь список и уберите из него все слова с негативной окраской: «глупая», «болтушка», «ни рыба ни мясо», «плохой», «толстый», «уродливый» и так далее. Они должны быть исключены из вашего словаря.
— Используйте точный язык. Не преувеличивайте и не приукрашивайте негатив. Перепишите все пункты о ваших недостатках так, чтобы они стали чисто описательными. Вместо "Толстые бедра" пишите "Бедра 100 см".
— Предпочитайте конкретные, а не общие формулировки. Устраните такие слова, как «все», «всегда», «никогда», «полностью» и так далее. Перепишите список так, чтобы ваше описание ограничивалось конкретной ситуацией, обстановкой или отношениями, где проявляется та или иная характеристика. Например, если вы пишите о том, что вы не умеете отказывать, конкретизируйте, в каких ситуациях это происходит, например: «Трудно отказать близким друзьям, когда они нуждаются в помощи и просят о ней». При этом стоит помнить, что вы, например, умеете отказывать коллегам и незнакомым людям
— Переверните фразу так, чтобы она была безоценочной или чтобы она показывала ваши положительные черты. Например, вы можете использовать вместо уничижительного языка ("глупая") более конкретную формулировку: «Мне скучны политические и философские вопросы. Но я люблю говорить про внутренний мир человека и живопись»
*Дополняем описание:
Подумайте несколько минут о людях, которых вы особенно сильно любили, которыми восхищались. Какие их качества заставляют вас чувствовать любовь и восхищение? Выпишите эти качества. Перечитайте список. Медленно продвигайтесь вниз, пункт за пунктом; спрашивайте себя, есть ли эти качества у вас. Подумайте о примерах из своего прошлого и настоящего. Вы можете удивиться, обнаружив, что ряд качеств, которые вас вдохновляют, описывают также и вас самих.
Вот такое задание. Оно очень классное, потому что бьет сразу в несколько целей:
- примерно увидеть свой я-контекст
- попрактиковаться в безоценочности
- увидеть свои ценности (через последний пункт: когда вы рефлексируете, какие качества вы цените в людях, вы можете понять, что для вас действительно важно)
Завтра будет статья о ценностях 🎻☕ Пока предлагаю ознакомиться с моими платными дополнительными материалами по теме "я-контекст" на моем бусти: