Коронавирус и физические упражнения ч.2

или как физическая активность может защитить от вируса

Во втором исследовании [о первом читайте тут] мышей разделили случайным образом на две группы:

• Бег. Мышей в данной группе провели через 10-недельную программу подготовки. Программа началась с ежедневного бега в течение 10 минут и скоростью 20 км в час. Нагрузка постепенно увеличивалась и к концу 5 недели, мыши исправно бегали по 45 минут в день со скоростью 30 км в час.
• Контроль. Мышки в этой группе, как всегда, оставались в клетке.

На следующий день после окончания 10-недельной программы физподготовки, мышей инфицировали вирусом гриппа.

Как проходило заболевание у мышей из двух групп?

По сравнению с контрольной группой, у мышей прошедших 10-недельную подготовку:

• было меньшее количество вируса в легких после инфицирования;
• заболевание прошло более легко;
• выздоровление пошло быстрее.

Таким образом, регулярная "умеренная" физическая нагрузка облегчает тяжесть заболевания и ускоряет выздоровление.

Конечно, возникает вопрос, можно ли распространить результаты этих исследований на людей?

В последующих постах, мы вернемся к этому вопросам и расскажем об исследованиях показывающих положительное влияние физнагрузки на человеческую иммунную систему.

Но пока что, надеюсь, что приведенные исследования над мышами, мотивируют нас как минимум заняться спортом дома. Особенно с учетом того, что физнагрузка имеет положительное влияние на:

• депрессивные и тревожные состояния, риск которых увеличивается из-за пандемии;
• диабет и метаболическое здоровье;
• гиппертонию и многие другие заболевания увеличивающие смертность и тяжесть заболевания после инфицирования вирусом.

Рекомендации:

Занимайтесь спортом и регулируйте свой уровень нагрузки. Для кого-то умеренный уровень нагрузки — это пробежаться 30 минут, а для кого-то 30 минут бега приведут к быстрой перегрузке.

И один из самых главных навыков: слушать себя. Малейшее ощущение недомогания при упражнении, может означать, что мы перегружаем организм. А это может вызвать обратную реакцию и понизить тонус иммунной системы. Поэтому при малейшем ощущении дискомфорта нужно прекращать занятие, и как минимум делать перерыв, давая организму возможность восстановиться.

Данное замечание особенно релевантное для всех любителей сверх продолжительных интенсивных нагрузок: триатлон, марафон заплывы на длинные дистанции. К сожалению, практика показывает, что у большого процента людей подвергающих себя серьезным стрессовым нагрузкам, как эмоциональным, так и физическим [например, триатлон], понижен уровень работы интероцептивной системы.

Через регулярный стресс и нагрузки, организм человека становится все более эффективным в выживании и преодолении, и одновременно теряет способность слушать себя, замечать, реагировать и изменять свое поведение, когда появляются неприятные ощущения. Понижается способность к созданию внутреннего комфорта и саморегуляции. Вместе с падением саморегуляции, может понижаться и эффективность работы иммунной системы, увеличивая риск заболевания.

Авторы: Роман Торговицкий, Наталья Чернуха.

Подписывайтесь на мои каналы Telegram:

t.me/PsyEducation — Психология

t.me/dianalysis — Дневник психотерапевта

t.me/ThinkCritical — Критическое мышление

t.me/EduPhilosophy — Философия

t.me/PsyEducationView — Видео на тему психологии

t.me/obrazpublic — Когнитивные и поведенческие науки в инфографике

Другие соцсети: Instagram, Facebook, Youtube