КАК ПОБОРОТЬ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ? СОЦИОФОБИЯ

У многих людей имеется заблуждение, что социофобия – это только боязнь публичных выступлений и на этом в общем-то все. Но это не так. В данном посте мы начнем разбирать данное заболевание и убедимся в том, что социофобия является глубокой и многогранной проблемой и разберем способы избавления от нее.

Согласно статистике, менее 2,5% людей страдают от социофобии на протяжении всей жизни, от 3% до 14% подвергались расстройству в определенный период, а 80-90% людей в определенных ситуациях чувствовали симптоматику социофобии.

НО В ЧЕМ ЖЕ ОТЛИЧИЕ СОЦИОФОБИИ ОТ ОБЫЧНОЙ СТЕСНИТЕЛЬНОСТИ?

Ключевым отличием от обычной стеснительности является избегание социальных ситуаций ценой значительного разрушения жизни.

СУТЬ СОЦИОФОБИИ:

Социофобия может проявляться в различных социальных ситуациях, которых бесчисленное множество. Это может быть страх выступления перед людьми, страх конфликта, страх коммуникации перед понравившимся человеком, страх зрительного контакта и тд. Люди с социофобией осознают, что это ненормально, но данное осознание не помогает. Социофобы всегда будут искать людей, которые, как им кажется, плохо к ним относится. И даже в ситуации, если человек будет хорошо к нему относиться, то социофоб будет думать, что другой человек лицемерит. Тем самым социофоб ограждается от окружающих, не давая шанс раскрыться себе и завести близкие отношения.

ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ:

Одна из ключевых причин развития социофобии являются особенности воспитания.

Наиболее сильный удар по психике ребенка наносят деструктивные методы воспитания и негативные родительские установки, которые разрушают самооценку.

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ИЗ НИХ:

- родители часто использовали оценочные суждения, придирки к внешнему виду, поведению, эмоциональному реагированию ребенка (например, «кто так ест», «ну ты и грязнуля», «вот это у тебя прыщ на лице» и тд.)

-обесценивание, которое показывало, что ребенок никому не интересен и не нужен, и его достижения и переживания ничего не стоят (например, «хватит плакать, мальчики не плачут», «твои проблемы – это пустяки», «у тебя всего лишь 4, ты мог постараться и на 5»)

-родители давали негативные установки касаемо будущего (например, «если не будешь хорошо учиться, то вырастешь и станешь бомжом, «да кому ты такая будешь нужна», «ты ошибешься, не делай так, я знаю лучше» и тд.)

КАК СПРАВИТЬСЯ С СОЦИОФОБИЕЙ?

Методы избавления зависят от степени выраженности социофобии, причин, направленности страхов и тд. При более легкой форме помогают курсы и тренинги по коммуникации, методики повышения самооценки, групповая терапия.

НИЖЕ Я ПРЕДСТАВЛЯЮ НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО БОРЬБЕ С СОЦИОФОБИЕЙ:

- основа избавления от социофобии – это адекватное восприятие себя и окружающих, осознание, что идеальных людей нет, у всех есть преимущества и недостатки, невозможно перед всеми быть хорошим и всем угодить. Необходимо работать над уверенностью в себе, вы можете пройти тренинги, просмотреть несколько лекций, найти больше информации в интернете, работа над собой происходит индивидуально и вам необходимо найти то, что подойдет именно вам

- четкое обозначение проблемных ситуаций и причин, из-за которых они возникли, а также проговаривание своих эмоций и чувств

- оспаривание негативных убеждений о себе

- продумывание самых страшных негативных сценариев и своих действий, если они произойдут

-разрушайте понемногу зону комфорта, часто помогает в работе с социофобией принцип «клин клином». Сознательное прохождение пугающих ситуаций – один из лучших и эффективных методов борьбы с социофобией

В случае, если проблема имеет затяжной характер и имеет серьезное негативное влияние на вашу жизнь, то необходима индивидуальная работа со психотерапевтом.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:

1. «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи» Дж. У. Биик

2. «Как поверить в себя» Уэйн Дайер

3. «Застенчивость» Филип Зимбардо