ГАЗЛАЙТИНГ – ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПАРАЗИТИЗМ

«Я не мог такого сказать, ты все придумываешь»

«Ненормально плакать в такой ситуации»

«Это была шутка, ты что шуток не понимаешь?!»

Все эти фразы объединяет один термин – газлайтинг. Это довольно новый термин, но даже если вы ранее были с ним не были знакомы, то скорее всего сталкивались с его проявлениями.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда один человек манипулирует другим, пытаясь запутать, искажает информацию так, что человек начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия и своих воспоминаниях. Данная форма психологического насилия является одной из самых опасных, тк является скрытой и ее бывает сложно распознать и дать быструю реакцию.

Звучит ужасно, но какая же цель всего этого? Цель газлайтинга – это разрушить представление человека о реальности, заставить сомневаться в собственной версии происходящего и своих воспоминаниях. Жертва в результате становится податливой, ею легко манипулировать, она буквально не понимает, насколько реальны ее собственные эмоции или ощущения, если человек, которому она доверяет, говорит «тебе просто показалось» или «ты слишком остро реагируешь».

НИЖЕ БУДУТ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ВЫСКАЗЫВАНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ЧАСТО МОЖЕМ СЛЫШАТЬ, А ВАША ЗАДАЧА БУДЕТ ОТСЛЕДИТЬ, КАКИЕ ЭМОЦИИ У ВАС ОНИ ВЫЗЫВАЮТ:

- ты похудела и выглядеть стала хорошо

- ты уверена, что подстричься было хорошей идеей?

- это была просто шутка, у тебя нет чувства юмора

- ты просто не уверена в себе, вот и ревнуешь

- у тебя с головой не все в порядке

- я такого не говорил, что ты придумываешь

Неприятные ощущения, но моментальное осознание, что что-то не так, не всегда происходит. Тем и опасен газлайтинг, что это замаскированное психологическое насилие. Если человек кричит, обзывает, напрямую говорит неприятные нам вещи, то мы моментально понимаем, что на нас оказывают психологическое насилие и перестаем общаться с человеком. Но с газлайтерами все по-другому, они могут быть мягкими, обходительными, говорить, что они все делают из лучших побуждений и на самом деле они очень нас любят.

Если отпускать ситуацию на самотек, то со временем и в правду можно начать думать «а все ли со мной в порядке», «а я вообще адекватно воспринимаю реальность» и тд.

Первый и очень важный шаг в борьбе с газлайтерами – это осознание, что на вас оказывают психологическое насилие. Если после разговора с человеком у вас возникло напряжение/злость/обида, а вместе с ними и неуверенность и сомнения в себе, то вам стоит проверить, не имеете ли вы дело с газлайтером.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ 3 СОСТАВЛЯЮЩИЕ ГАЗЛАЙЗИНГА:

1. искажение ситуации и эмоций или отрицание фактов/действий

2. игнорирование чувств

3. навязывание версии и эмоций газлайтера

КАК ОСТАНОВИТЬ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ ГАЗЛАЙТИНГ:

Решите для себя, стоит ли продолжать такую дружбу/отношения. Если вас не устраивают такого рода отношения, то у вас есть право остановить общение. С газлайтерами имеют дело люди, которые находятся в жертвенной позиции. Задайтесь вопросом, вы хотите быть жертвой?

ПРОВЕРКА НА ЖЕРТВУ: ЧТО МОГУТ ОЩУЩАТЬ ЖЕРТВЫ ПРИ ОБЩЕНИИ С ГАЗЛАЙТЕРАМИ?

-ощущение, что раньше я была другим человеком, более веселым, уверенным, жизнерадостным и тд.

-ощущение, что что-то идет не так, но невозможность четко сформулировать что конкретно (даже самому себе)

-не понимание, почему я чувствую себя несчастно, хотя вроде как есть много хороших вещей в жизни

-сложности с принятием, казалось бы, простых решений

-повышение ситуаций, когда вам приходится обманывать

-периодическая потеря контроля и самообладания

-ощущение безнадежности, никчемности или некомпетентности

-частая мысль «а не слишком ли я чувствительна/ен»

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НА ДАННОМ ЭТАПЕ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРЕКРАТИТЬ ОБЩЕНИЕ:

1. Безусловно, это тренировка уверенности в себе. Уверенность в себе пригодится при общении с газлайтером, хоть он всячески будет пытаться ее понизить.

2. Обращайте внимание на свою интуицию и тело, внутреннее ощущение не будет обманывать, замечайте моменты, когда вам становится некомфортно или даже плохо находится рядом с человеком.

3. Окружайте и общайтесь с людьми, которые будут считать вас хорошим человеком и будут вам это говорить.

4. Работайте с чувством вины/страха/обиды. P.S. все эти эмоции свойственны человеку, который живет в роли жертвы.

5. Не подавляйте свой гнев/недовольство. Не оставляйте без внимания факт газлайтинга. Газлайтинг стоит вскрывать четкими словами с уверенным тоном, называя вещи своими именами (например, ты сказал это и сделал то-то).

6. Даже если вас будут стараться всячески переубедить и навязать свою точку происходящего, то стойте на своем, на своей версии событий, называть свои чувства. Вот некоторые фразы, которые могут помочь вам в коммуникации:

-я адекватный человек, я видела то-то и то-то, не делай вид, что мне показалось

-если ты продолжишь говорить так со мной, я в этом не участвую

-мне неприятны вещи, которые ты говоришь, если ты продолжишь, то я прекращу разговор

-мы запомнили ситуацию по-разному, но я буду действовать согласно своей версии и так, как считаю нужным

7. Задавайте вопросы, которые помогут вывести реальные мотивы и цели газлайтера (например, зачем ты мне это говоришь?)

8. Обратитесь за помощь к психотерапевту или психологу, не откладывайте данное решение в долгий ящик.