Самые диетические продукты

Сегодня каждый человек хочет не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Ежедневно многие начинают борьбу с лишним весом. Существует даже отдельная наука, всем известная под названием «диетология». Она изучает правильное питание, влияющее на самочувствие и внешний вид. К сожалению, ритм жизни современного человека не всегда позволяет посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, поэтому мы подготовили для вас перечень самых диетических продуктов.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

Оливковое масло

При приготовлении салата нельзя использовать в качестве заправки обычное растительное масло или майонез. Отдавайте предпочтение только оливковому, особенного, если необходимо что-то запечь. Во время диеты жареную пищу лучше исключить совсем.

Ламинария

Это морская капуста, содержащая много йода. При нехватке данного элемента в организме человека, может произойти нарушение работы щитовидки и, как следствие, – ожирение. Поэтому ламинария отлично разнообразит диетический рацион и предотвратит образование дефицита.

Овощи и зелень

Сегодня любой рынок или супермаркет пестрит самыми разнообразными овощами и букетами из зелени. Все это будет настоящим подарком для худеющего организма. Исключение составляют только авокадо из-за повышенной жирности и картофель, так как содержит в себе много крахмала.

Все остальные овощи отлично помогают регулировать работу ЖКТ, богаты витаминами. Стоит обратить особое внимание на следующий список:

• укроп и петрушка;
• шпинат;
• морковь;
• щавель;
• розмарин;
• томаты;
• чеснок;
• салат;
• баклажаны;
• базилик;
• кабачки.

Фрукты и ягоды

Наиболее полезными из них являются:

1. Клубника.
2. Малина.
3. Клюква.
4. Черника.
5. Ананас.
6. Апельсин.
7. Грейпфрут.

За счет пищевых волокон, органических кислот и витаминов в своем составе фрукты и ягоды являются отличными стимуляторами пищеварительной системы.

Кисломолочная продукция

Здесь играет большую роль одно правило: у молочных продуктов должен быть низкий процент жирности. Благодаря большому содержанию кальция происходит быстрое расхождение жировой прослойки. Про обезжиренные продукты можно забыть, так как пользы от них совсем нет. Рекомендуемая жирность:

1. Молоко – 1,5%.
2. Йогурт без добавок – 1,5%.
3. Творог – 2%.
4. Сметана – 2%.
5. Кефир – 1%.

Мясо

Среди мясных продуктов к диетическим относят:

• куриную грудку без кожи;
• индейку;
• телятину;
• нежирную свинину;
• постную говядину.

Рыба

Благодаря большому содержанию фосфора и различных витаминов, мясо рыбы также принадлежит к категории диетического. Большой популярностью пользуются:

1. Форель.
2. Горбуша.
3. Кета.
4. Семга.

Среди белых сортов наиболее полезны:

1. Белый осетр.
2. Скумбрия.
3. Карась.
4. Сельдь.
5. Минтай.

Крупы

Это источник сложных углеводов. Крупы отлично справляются с нормализацией работы пищеварительной системы, а также очищением кишечника. Именно они позволяют сохранить ощущение сытости на долгое время. Наиболее популярными являются гречневая крупа, бурый рис, геркулес.

Лучше употреблять в пищу не позже пяти часов до сна

Напитки

Ниже приведен список напитков, которые разрешено пить без сахара:

• чай;
• вода;
• кофе;
• соки натурального отжима;
• молочные коктейли.

Правильная комбинация продуктов для похудения

Помимо употребления правильной пищи, чтобы потерять лишние килограммы, необходимо верно сочетать ингредиенты. Вот несколько полезных рекомендаций:

• Белковую пищу, например, мясо и рыбу комбинировать с овощами. Их можно предварительно отварить или использовать в свежем виде.
• Не употреблять рыбу с мясом.
• В качестве завтрака отлично подойдут каши с фруктами.
• Крупа может быть дополнена овощами. Так расщепление углеводов замедлиться, не спровоцировав скачок сахара в крови.
• Не использовать в пищу одновременно углеводы и белки.
• Сладкие фрукты смешивать только с орехами.

Получение организмом питательных веществ – очень важно для здоровья, даже если вы не соблюдаете диету. Все продукты в данной статье имеют большую пищевую ценность с маленьким содержанием калорий, поэтому включив их в рацион, вы не только снизите вес, но и увеличите жизненные силы.

Источник

Вы так же можете подписаться и следить за нами в других социальных сетях:

• Telegram - https://t.me/layknews
• Facebook - https://www.facebook.com/groups/layknews/
• Twitter - https://twitter.com/laykwear

Layk Sportwear

223 статті436 підписників

Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин - https://layk.com.ua/

Підписатися