Layk Sportwear

Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин - https://layk.com.ua/

22 September 2020Read 1 minute

Самые диетические продукты

Сегодня каждый человек хочет не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Ежедневно многие начинают борьбу с лишним весом. Существует даже отдельная наука, всем известная под названием «диетология». Она изучает правильное питание, влияющее на самочувствие и внешний вид. К сожалению, ритм жизни современного человека не всегда позволяет посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, поэтому мы подготовили для вас перечень самых диетических продуктов.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

Оливковое масло

При приготовлении салата нельзя использовать в качестве заправки обычное растительное масло или майонез. Отдавайте предпочтение только оливковому, особенного, если необходимо что-то запечь. Во время диеты жареную пищу лучше исключить совсем.

Ламинария

Это морская капуста, содержащая много йода. При нехватке данного элемента в организме человека, может произойти нарушение работы щитовидки и, как следствие, – ожирение. Поэтому ламинария отлично разнообразит диетический рацион и предотвратит образование дефицита.

Овощи и зелень

Сегодня любой рынок или супермаркет пестрит самыми разнообразными овощами и букетами из зелени. Все это будет настоящим подарком для худеющего организма. Исключение составляют только авокадо из-за повышенной жирности и картофель, так как содержит в себе много крахмала.

Все остальные овощи отлично помогают регулировать работу ЖКТ, богаты витаминами. Стоит обратить особое внимание на следующий список:

укроп и петрушка;
шпинат;
морковь;
щавель;
розмарин;
томаты;
чеснок;
салат;
баклажаны;
базилик;
кабачки.

Фрукты и ягоды

Наиболее полезными из них являются:

Клубника.
Малина.
Клюква.
Черника.
Ананас.
Апельсин.
Грейпфрут.

За счет пищевых волокон, органических кислот и витаминов в своем составе фрукты и ягоды являются отличными стимуляторами пищеварительной системы.

Кисломолочная продукция

Здесь играет большую роль одно правило: у молочных продуктов должен быть низкий процент жирности. Благодаря большому содержанию кальция происходит быстрое расхождение жировой прослойки. Про обезжиренные продукты можно забыть, так как пользы от них совсем нет. Рекомендуемая жирность:

Молоко – 1,5%.
Йогурт без добавок – 1,5%.
Творог – 2%.
Сметана – 2%.
Кефир – 1%.

Мясо

Среди мясных продуктов к диетическим относят:

куриную грудку без кожи;
индейку;
телятину;
нежирную свинину;
постную говядину.

Рыба

Благодаря большому содержанию фосфора и различных витаминов, мясо рыбы также принадлежит к категории диетического. Большой популярностью пользуются:

Форель.
Горбуша.
Кета.
Семга.

Среди белых сортов наиболее полезны:

Белый осетр.
Скумбрия.
Карась.
Сельдь.
Минтай.

Крупы

Это источник сложных углеводов. Крупы отлично справляются с нормализацией работы пищеварительной системы, а также очищением кишечника. Именно они позволяют сохранить ощущение сытости на долгое время. Наиболее популярными являются гречневая крупа, бурый рис, геркулес.

Лучше употреблять в пищу не позже пяти часов до сна

Напитки

Ниже приведен список напитков, которые разрешено пить без сахара:

чай;
вода;
кофе;
соки натурального отжима;
молочные коктейли.

Правильная комбинация продуктов для похудения

Помимо употребления правильной пищи, чтобы потерять лишние килограммы, необходимо верно сочетать ингредиенты. Вот несколько полезных рекомендаций:

Белковую пищу, например, мясо и рыбу комбинировать с овощами. Их можно предварительно отварить или использовать в свежем виде.
Не употреблять рыбу с мясом.
В качестве завтрака отлично подойдут каши с фруктами.
Крупа может быть дополнена овощами. Так расщепление углеводов замедлиться, не спровоцировав скачок сахара в крови.
Не использовать в пищу одновременно углеводы и белки.
Сладкие фрукты смешивать только с орехами.

Получение организмом питательных веществ – очень важно для здоровья, даже если вы не соблюдаете диету. Все продукты в данной статье имеют большую пищевую ценность с маленьким содержанием калорий, поэтому включив их в рацион, вы не только снизите вес, но и увеличите жизненные силы.

Источник

Вы так же можете подписаться и следить за нами в других социальных сетях: