Какие нужны тренировки, чтобы подтянуть тело женщине

Если вы ищете программу тренировок для подтянутого тела или думаете, как правильно для этого питаться — обязательно прочитайте эту статью.

В ней нет программы, но я расскажу вам нечто важное, чтобы сэкономить время и нервы в будущем.

Выбирая программу «подтянуть тело», вы скорее всего, получите кота в мешке. Официально такого понятия в фитнесе и спорте не существует. Каждый вкладывает сюда то, что ему по вкусу. Для кого-то подтянутое — значит рельефное, накачанное. Другой считает, что слабое тело — подтянутое, если оно худое, третьи называют подтянутостью военную выправку, расправленную грудь и подобранный живот.

Системно восстановить фигуру, накачать мышцы, сделать упругое рельефное тело вы можете с помощью программы «Спортивное тело». Программа ориентирована на женщин после 40 лет. Индивидуально работаю с каждой!

Каждый тренер — по бегу, по танцам, по боксу, по йоге — спешит заверить, что его формат тренировок гарантирует «подтянутое тело». Но что конкретно он имеет в виду? Поспешив с выбором программы, вы будете месяцами тренироваться и получите тот эффект, который нравится автору программы. И это может полностью не совпадать с вашим ожиданием.

Прежде чем приниматься за практику, давайте разберемся: что формирует впечатление подтянутого тела в разных случаях, можно ли добиться этого упражнениями. А если да — то как правильно выбрать формат тренировки.

Упругая подтянутая кожа

Реально ли получить ее за счет тренировок? Многие мечтают вернуть тонус кожи. Они говорят: хочу подтянуть все тело, но только без накачки мышц. О чем в данном случае идет речь? Видимо, об упругости кожи. Особенно хочется избежать старения лица при похудении.

Специфичных тренировок для восстановления кожи не существует. Косвенно ее внешний вид можно улучшить по нескольким показателям, но это большая тема для отдельной статьи. Для такого эффекта нужна система мер (программа из нескольких разных тренировок, и не только), результат не будет радикальным и в сложных случаях справится только пластический хирург.

Низкий процент жира

Как только с тела исчезают подушки жира и убирается живот, силуэт становится более стройным. Не всегда простое похудение равно подтянутости, но ожирение, если оно есть, однозначно мешает.

Важно правильно выбрать методику похудения. Главный драйвер при сокращении жировой массы — конечно, низкокалорийное питание. Тренировки теоретически могут быть любыми. Для сжигания жира важен объем, а не формат тренировок. Но при упоре на аэробные тренировки без силовых — выше риск вместе с жиром потерять костную и мышечную массу.

И тут, конечно, на любителя: даже стройное тело жидковато-сосисочной консистенции не каждый назовет «подтянутым», хотя для некоторых это идеал женственности. Определите свое отношение, прежде чем планировать тренировки на похудение. Возможно, вам нужен именно силовой вариант, а не аэробика. Или то и другое в различной пропорции.

Накачанные мышцы

Именно мышцы, я не «подтянутая» кожа, создают четкие контуры тела. Структурированное плечо, бедро — то, что нужно, чтобы тело не выглядело дряблым и оплывающим. Плечи и ягодицы делают талию более узкой. Даже не имея лишнего веса, без четкости и жесткости, которую создают мышцы, вряд ли будет возможен эффект подтянутости. Хотя, вы можете иметь особое мнение.

Для получения рельефа нужны тренировки соответственно возрасту. В 20 лет мышцы растут почти при любой активности. После 40 лет, особенно у женщин, мышцам требуется грамотный стимул, чтобы оформиться.

Здесь уже нужны направленные тренировки на набор мышечной массы. Вам лучше искать ответ — как накачать, а не подтянуть тело, если хотите убрать дряблость и получить рельеф. Так же, подтянутая попа = увеличить объем ягодичных мышц. По-другому никак.

Красивая осанка

Можно ли назвать подтянутым сутулого человека с опущенной головой и впалой грудью? Наверное, нет. Хотя силовые тренировки сами по себе помогают держать спину ровнее, есть еще виды тренировок, которые целенаправленно улучшают осанку, помогают удлинить укороченные мышцы, разблокировать суставы и позвоночник, придать телу оптимальное положение в статике. Это главным образом йога и пилатес, тренировки в петлях (типа TRX) и ряд терапевтических упражнений на осанку. Если вам для подтянутости не хватает именно умения держаться, придавать телу красивое положение, эти тренировки должны быть в вашем арсенале. Ни бокс, ни бег, и даже танцы их не заменят.

Да: когда мы смотрим на хороших танцоров, нам кажется, что именно благодаря танцам они такие грациозные. Но есть и неуклюжие танцоры, которые много занимаются танцевальными движениями и мало — общей физической подготовкой и пластикой. Этому надо учиться по отдельности.

Энергия

Так же, вечно усталый и вялый человек вряд ли поймает комплимент своей подтянутости. Даже если он идеален. Уровень энергии, выносливость, легкость — важная часть общего впечатления. Для роста этих показателей используются аэробные тренировки, многоповторные силовые и круговые тренировки. Так же хороши единоборства, бег, триатлон.

Как же простому человеку угнаться за всем сразу?

Никто не в состоянии выполнять столько разных тренировок параллельно, даже опытные спортсмены. Для начинающих обычно выбирается 1-2 самых важных программы, от которых строится дальнейшее развитие. Оценив первые результаты, ставим новую цель, и подключается периодизация: есть специальные алгоритмы, по которым программы разного формата можно совмещать на одной неделе или менять одни на другие в порядке макроциклов (3-6 месяцев). Для многих идеально работает в течение нескольких лет классический силовой тренинг с периодическим включением других видов тренировок. Другим требуется время от времени радикальное обновление программы со сменой приоритетов.